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要想快速的補充蛋白質，可以增加部分富含蛋白質食物的攝入，具體如下：1、畜類的肉：如經常吃到的瘦豬肉、瘦牛肉、瘦羊肉等，其中富含有容易吸收的蛋白質；2、禽類的肉：如經常吃到的雞肉、鴨肉、鵝肉、鵪鶉肉等，其中也富含有豐富的蛋白質，并且吸收利用率比較高，在快速的補充蛋白質方面有著積極的作用；3、魚類食物：像經常吃到的紅鱒魚、雅馬哈魚、草魚、帶魚、鯉魚等，其中也富含有非常豐富的容易吸收的蛋白質；4、蛋類食物：其中也富含有豐富的蛋白質，在快速的補充蛋白質方面同樣起著積極的作用，如經常吃到的雞蛋、鴨蛋、鵝蛋、鵪鶉蛋等，可以適當的增加攝入。此外，可以適當的喝牛奶、羊奶，在快速補充蛋白質方面也有著積極的作用。