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吃什么可以增加腸蠕動促進排便
- 吃什么可以增加腸蠕動促進排便
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參與醫(yī)生
河南省人民醫(yī)院 張昊 主任醫(yī)師

較多食物都有增加腸蠕動、促進排便的作用,較重要的成分是纖維素,即膳食纖維,含有膳食纖維較多的食物有以下幾類:1、包括豆類、雜糧、塊根類的食物,如土豆、紅薯、紅棗、玉米等,蔬菜如蘿卜、白菜,以及粗大纖維的芹菜、韭菜等,含有大量的膳食纖維;2、水果如蘋果、梨、香蕉,含有比較多的膳食纖維,有助于增加腸蠕動和促進排便;3、另外含有乳酸菌的食物,如發(fā)酵食物、酸奶,含有益生菌、乳酸,有助于腸道的蠕動,促進排便,有利于腸道正常功能維持。當大量攝入膳食纖維后,可以吸收腸道內的水分,增加大便的含水量,使大便不至于干硬,也可以增加大便容量,使大便體積增加,對腸壁產生有益刺激,促進腸道蠕動加快。也有助于腸道的細菌增長,有利于益生菌增殖,在腸道菌群的作用下,膳食纖維可以降解為較多小分子化合物,包括短鏈脂肪酸,如丁酸、乙酸、丙酸等,還有其他小分子的成分,具有較多的生物學作用,有助于調節(jié)腸道動力,促進腸道蠕動加快以及蠕動幅度加強,也可以調節(jié)腸道的酸堿度、微生態(tài)環(huán)境,促使腸蠕動加快,從而促進排便。

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