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水果以及蔬菜等，都有利于排便。比如可以吃香蕉，香蕉中含有的水溶性纖維素，可以使大便變軟、變滑，從而起到潤腸通便的作用，能夠有效地緩解便秘的癥狀。蘋果的營養(yǎng)非常豐富，含有大量的維生素C，富含蘋果酸，生吃可以促進機體代謝，其中所含的纖維素也可以促進腸道蠕動，幫助排便。鳳梨中含有非常豐富的果糖、葡萄糖、維生素等，不僅可以幫助蛋白質分解，還有助于消化和清理腸道。梨子中含有豐富的非水溶性纖維素，可以幫助腸道蠕動，起到凈化腸道的作用。柚子、橙子中的高纖維素有助于排便，幫助排出身體的毒素和有害物質。另外，葡萄、火龍果，獼猴桃、草莓等都有助于排便。部分蔬菜，比如上海青、白蘿卜、芹菜等也有利于排便，還有紅薯、土豆、花生、核桃等也有利于排便。