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跑步前熱身運動較為關(guān)鍵，可以有效避免運動傷的發(fā)生。跑步前的熱身運動，常包括以下幾方面：1、弓步壓腿：患者的左腳向前方跨出一大步，整個腳掌著地、大腿和地面平行、右腿挺直、前腳掌著地、上半截身體直立、雙手交叉貼于腦后做抬頭挺胸的動作；2、腿部拉伸：患者左腳向前跨出一大步，雙手撐地拉伸右腿的肌肉，再換另一側(cè)做同樣       的動作。同時盡量保證腳后跟蹬直，重復8-10次；3、膝關(guān)節(jié)運動：患者兩腳靠攏之后，兩個膝關(guān)節(jié)微微彎曲，手指自然并攏放在兩側(cè)膝蓋上。做蹲下起立動作10次，由左到右、由右到左，或者由內(nèi)向外、由外向內(nèi)環(huán)繞來活動膝關(guān)節(jié)；4、腳腕運動：患者兩手交叉自然置在胸前，左腳腳尖著地、腳腕自然放松，按照順時針和逆時針方向繞環(huán)，大約8個數(shù)，根據(jù)此時間進行運動，然后換另一腳進行活動。建議患者活動時，幅度盡量要大一些；5、原地跳：患者左腳向左跨出與肩膀同寬，兩個膝關(guān)節(jié)微微屈曲，雙手在身體兩側(cè)自然打開，然后用力向上跳起，手臂和腿部打開，而且盡量伸直呈大的S型，重復做5次動作。