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各種青菜都有比較好的通便效果，青菜中含有維生素以及大量的膳食纖維，膳食纖維對(duì)通便的益處常見如下：1、膳食纖維進(jìn)入人體后不被消化酶消化，可以增加大便體積，對(duì)腸壁產(chǎn)生一種比較溫和、刺激的作用，引發(fā)排便反射；2、膳食纖維可以吸收一定的水分，增加大便的水分含量，使得大便變軟，更容易排便；3、膳食纖維進(jìn)入腸道后，經(jīng)過腸道細(xì)菌的作用會(huì)產(chǎn)生小分子化合物，小分子化合物可以刺激、增加腸蠕動(dòng)，促進(jìn)大腸動(dòng)力，改善腸道微生態(tài)的環(huán)境，也有利于排便。膳食纖維的作用不是短期內(nèi)能夠產(chǎn)生，所以日常要養(yǎng)成膳食纖維的攝入的習(xí)慣，多吃青菜類食物，有助于排便。