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吃富含粗纖維、增加大便體積的食物，具有較好的潤腸通便效果，經(jīng)常食用的有香蕉、蜂蜜、酸奶、白蘿卜、紅薯、菠菜以及芹菜等。香蕉中含有豐富的粗纖維，服用后能夠增加大便體積，同時起到潤腸通便的作用。蜂蜜水中也含有豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，無需消化便可被人體直接吸收，還能起到潤腸通便的作用，并增加大便次數(shù)，但需要溫水服用，否則過熱易破壞蜂蜜中的營養(yǎng)成分。白蘿卜、紅薯、菠菜和芹菜等，都含有大量膳食纖維，不易被快速消化，能增加腸道蠕動、改善便秘。酸奶中含有豐富的益生菌，能增加腸道內(nèi)益生菌含量、平衡腸道菌群，并且能夠促進腸道蠕動，幫助食物快速消化?？傊颊咴谌粘Ｉ钪?，可以通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，增加蔬菜攝入，達到潤腸通便的效果。此外大量飲水以及適當運動，都有改善便秘、通便的效果。