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吃什么潤腸通便效果更好
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參與醫(yī)生
河南省人民醫(yī)院 賈百靈 主任醫(yī)師

吃富含粗纖維、增加大便體積的食物,具有較好的潤腸通便效果,經(jīng)常食用的有香蕉、蜂蜜、酸奶、白蘿卜、紅薯、菠菜以及芹菜等。香蕉中含有豐富的粗纖維,服用后能夠增加大便體積,同時起到潤腸通便的作用。蜂蜜水中也含有豐富的營養(yǎng)物質,無需消化便可被人體直接吸收,還能起到潤腸通便的作用,并增加大便次數(shù),但需要溫水服用,否則過熱易破壞蜂蜜中的營養(yǎng)成分。白蘿卜、紅薯、菠菜和芹菜等,都含有大量膳食纖維,不易被快速消化,能增加腸道蠕動、改善便秘。酸奶中含有豐富的益生菌,能增加腸道內(nèi)益生菌含量、平衡腸道菌群,并且能夠促進腸道蠕動,幫助食物快速消化??傊颊咴谌粘I钪校梢酝ㄟ^調(diào)整飲食結構,增加蔬菜攝入,達到潤腸通便的效果。此外大量飲水以及適當運動,都有改善便秘、通便的效果。

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