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減脂最佳心率，一般在110-150次/分。臨床上有一個計算公式，會有一個最高心率乘以60%-75%，最高心率的計算方法是220次/分減年齡。比如30歲的青年人，用220次/分-30=190次/分，190次/分乘以60%就是最低心率，大約算出是114次/分，表示當運動過程當中心率達到114次/分以上，就開始啟動減脂程序。當然并不是心率越快越好，有一個上限，這個上限基本是最快心率的75%。220次/分-30得出190次/分的最高心率乘以75%，最快心率大約是144次/分，說明30歲青年在運動時心率波動在114-144次/分，就可以達到降脂目的。當然僅靠心率快并不夠達到降脂的目的，還要有時間的問題，一般建議至少30分鐘的有氧運動，會達到更好的降脂效果。