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頸椎病又可以稱為頸椎綜合征，是一種常見的以頸段脊柱慢性退行性改變的疾病，常見的癥狀是頸肩背部的酸脹、疼痛等。頸椎病自我治療方法如下： 1、注意合理安排工作和休息時間，比如定時做頸部保健操，伏案工作或者伏案看電腦，不宜一次性持續(xù)很長時間，建議1-2小時以內(nèi)，頸部鍛煉是以仰頭為主，比如做舉頭望月、放風(fēng)箏等動作，在休息的時候，可以自行拿捏頸?。? 2、在睡眠的時候要改善睡眠習(xí)慣，尤其重要的是要選擇一個好的枕頭，這樣才能有健康的睡眠。一般枕頭的高度以10-12cm為益，無論側(cè)著睡還是仰著睡，頸椎部位都能緊密貼合到枕頭上，保護頸椎不會處于懸空狀態(tài)； 3、盡量避免參加重體力的活動，尤其是在發(fā)病期； 4、自制頸部熱敷包，比如在家里用些粗鹽炒熱，也可以配合溫經(jīng)通絡(luò)、活絡(luò)的中藥，比如小茴香、艾葉等裝到布袋放到頸部，熱敷半個小時，可以明顯改善頸部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。 總之，頸椎病患者需要合理的安排休息，不宜過度疲勞，頭部定期進(jìn)行適當(dāng)活動。