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失眠的認(rèn)知行為療法包括很多方面的內(nèi)容，具體如下：1、合理飲用飲品：茶、咖啡這一類容易引起失眠的飲品，失眠的病人要將其放在早上飲用，睡前3-4個(gè)小時(shí)不再適合飲用這些飲品，以免對(duì)睡眠造成干擾。此外，睡前也不主張用飲酒這種方式來改善睡眠；2、鼓勵(lì)適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：也不鼓勵(lì)睡前1-2個(gè)小時(shí)做劇烈的體育活動(dòng)，這樣也不利于睡眠；3、合理飲食：睡前不要吃非常難以消化的食物，不要吃得過飽，都會(huì)對(duì)睡眠造成干擾；4、睡覺前只做與睡眠相關(guān)的事：上床睡覺以后就只做跟睡眠相關(guān)的事，不建議在床上刷手機(jī)、看平板，這些不良的行為都不利于睡眠認(rèn)知行為，需要改進(jìn)；5、放松療法：上床睡覺以后也有放松的療法，使身體的各個(gè)部分放松，幫助更好地進(jìn)行睡眠。