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失眠的認知行為治療方法
- 失眠的認知行為治療方法
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參與醫(yī)生
北京醫(yī)院 母艷蕾 副主任醫(yī)師
失眠的認知行為療法包括很多方面的內(nèi)容,具體如下:1、合理飲用飲品:茶、咖啡這一類容易引起失眠的飲品,失眠的病人要將其放在早上飲用,睡前3-4個小時不再適合飲用這些飲品,以免對睡眠造成干擾。此外,睡前也不主張用飲酒這種方式來改善睡眠;2、鼓勵適當運動:也不鼓勵睡前1-2個小時做劇烈的體育活動,這樣也不利于睡眠;3、合理飲食:睡前不要吃非常難以消化的食物,不要吃得過飽,都會對睡眠造成干擾;4、睡覺前只做與睡眠相關的事:上床睡覺以后就只做跟睡眠相關的事,不建議在床上刷手機、看平板,這些不良的行為都不利于睡眠認知行為,需要改進;5、放松療法:上床睡覺以后也有放松的療法,使身體的各個部分放松,幫助更好地進行睡眠。
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