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- 腰椎疼痛自我鍛煉方法
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參與醫(yī)生
復(fù)旦大學(xué)附屬華東醫(yī)院 鄭擁軍 主任醫(yī)師
腰椎疼痛自我鍛煉方法主要有以下幾種方式：
1、有效肌肉拉伸：如平板支撐、五點支撐等；
2、游泳：建議在合適溫度泳池中進行，以增加肌肉本身的柔順性和力量；
3、針對腰骶部特定位置酸痛，如腰側(cè)面或腰部豎脊肌部位，可進行專業(yè)牽伸訓(xùn)練，如一手扶住椅子，身體單側(cè)旋轉(zhuǎn)，旋轉(zhuǎn)中拉伸相應(yīng)腰部肌肉。
建議進行游泳或支撐訓(xùn)練，盡量避免進行羽毛球、網(wǎng)球或快速奔跑等運動。
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