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吃五谷雜糧在理論上可有簡單的減肥效果，但是實(shí)際上減肥需要管住嘴、邁開腿。五谷雜糧主要成分是雜糧，所含粗纖維比較多，其營養(yǎng)成分包括能量、碳水化合物以及蛋白質(zhì)、脂肪的含量都比較低。此時實(shí)際上從雜糧里攝取身體需能量較少，一旦熱量減少，則可能會消耗自身儲備的能量，包括肌肉中的能量、蛋白質(zhì)，隨后燃燒肝內(nèi)的脂肪以及肝糖原。所以人體在進(jìn)食五谷雜糧時，實(shí)際上要和細(xì)糧，即米面進(jìn)行結(jié)合，邁開腿也很重要。所以吃五谷雜糧是減肥的步驟之一，但不是唯一的方法，否則可能因?yàn)槟芰繑z入不足，包括碳水化合物，導(dǎo)致肌少癥。即人體先消耗肌肉，待蛋白質(zhì)消耗后會產(chǎn)生少量的熱量補(bǔ)充能量需要。人體在吃五谷雜糧時，可能會因?yàn)槠錇榇掷w維食物，不容易消化，因此需要細(xì)嚼慢咽，另外，可能會增加口腔咀嚼次數(shù)、胃的負(fù)擔(dān)和消化負(fù)擔(dān)。