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提升記憶力，首先需要良好的休息，夜間保障8h睡眠，還有睡眠質(zhì)量和睡眠時(shí)間，主要睡眠時(shí)間在10-10點(diǎn)半上床睡覺(jué)，6-7點(diǎn)起床。良好的睡眠時(shí)間和睡眠質(zhì)量，是記憶力的有效保障。營(yíng)養(yǎng)主要有富含不飽和脂肪酸和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，比如魚(yú)、蝦、蟹等海產(chǎn)品，還有果仁、杏仁、腰果、花生、瓜子、核桃仁以及芝麻，都是有富含色氨酸和維生素、不飽和脂肪酸，促進(jìn)大腦的發(fā)育和穩(wěn)定性，改善提升記憶力的作用。新鮮的水果蔬菜，富含維生素B和礦物質(zhì)，主要有蘋(píng)果、香蕉、獼猴桃，可以有效的提升記憶力。還有菠菜、西蘭花、生菜，也富含維生素、礦物質(zhì)，有改善提升記憶力的作用。還可以通過(guò)訓(xùn)練，平時(shí)多用腦，通過(guò)讀報(bào)、讀書(shū)以及看書(shū)，益智的活動(dòng)，包括打橋牌或者下棋等，來(lái)提升記憶力。