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瘦腿的有效方法取決于腿粗的原因，如果腿粗是由于脂肪含量增加引起，可以通過(guò)飲食和運(yùn)動(dòng)的方式減脂，降低體脂率，有效瘦腿。飲食上建議低鹽、低脂、清淡飲食，不要攝入過(guò)多高熱卡的食物，建議規(guī)律進(jìn)食早餐，早餐要吃好，早上空腹多喝清水，可以加速新陳代謝，提高機(jī)體代謝率，有助于體脂下降。除了飲食控制，還應(yīng)該結(jié)合運(yùn)動(dòng)，建議有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合。有氧運(yùn)動(dòng)可以選擇慢跑、快走，游泳等方式，在飯后1小時(shí)進(jìn)行，每次持續(xù)時(shí)間大于30分鐘，每周不少于5天，可以降低體脂率。針對(duì)于大腿的肌肉群，可以選擇抗阻運(yùn)動(dòng)，如深蹲是一個(gè)比較簡(jiǎn)便且容易進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)方式，通過(guò)深蹲可以增加大腿肌肉的含量，鍛煉小腿肌肉，幫助有效瘦腿。腿粗還要排除是否是肌肉含量增多，如果腿粗不是由于脂肪含量多，而是肌肉含量多，通過(guò)飲食控制以及運(yùn)動(dòng)，不會(huì)得到比較好的效果，必要時(shí)可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用藥物調(diào)理。