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焦慮癥的自我療法主要包括： 1、增強(qiáng)自信：患者自信心的缺乏易導(dǎo)致悲觀情緒，繼而產(chǎn)生焦慮癥狀； 2、自我放松：在完全放松的狀態(tài)下，想象導(dǎo)致自己緊張的事情的全過程，并讓自己繼續(xù)慢慢放松。 3、轉(zhuǎn)移注意力：在遇到讓自己焦慮的事情時，主動轉(zhuǎn)移注意力，去做擅長的事情，繼而逐漸從焦慮狀態(tài)中緩解出來。 4、改善睡眠：進(jìn)行自我催眠，改善睡眠不佳的狀況。