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- 骨質(zhì)疏松怎樣預(yù)防
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參與醫(yī)生
珠海市人民醫(yī)院 李遠(yuǎn)輝 主治醫(yī)師
骨質(zhì)疏松的預(yù)防需注意以下幾方面：
1、健康的生活方式及飲食：25-30歲之前建立強(qiáng)壯的骨骼基礎(chǔ)為最好的預(yù)防方法；
2、建議進(jìn)食富含鈣及維生素D類食物：鈣含量較高食物主要為奶制品，包括牛奶、奶酪、酸奶、布丁等，食物中主要為西蘭花、菠菜等，此外海產(chǎn)品、豆類，均為含鈣豐富食物，維生素D含量較高食物主要為蛋類及強(qiáng)化奶；
3、經(jīng)常運動：每周至少3-4次，每次30分鐘左右的負(fù)重活動，如慢跑、跑步、散步等。游泳對心肺功能較好，但對預(yù)防骨質(zhì)疏松基本無效；
4、健康的生活方式：戒煙、控制飲酒等；
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