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空中踩自行車是一種可以在家里進(jìn)行的運(yùn)動鍛煉方法，做法是上半身平躺在地上，下半身屈曲90度，然后讓腿部在空中做踩單車的動作。這種運(yùn)動可以消耗較多的熱量，但主要鍛煉的是腹部和臀部肌肉群，對于腿部的減瘦效果可能沒有腹部明顯。由于這個(gè)運(yùn)動主要鍛煉的不是小腿肌肉群，所以做空中踩自行車的運(yùn)動時(shí)，許多人會發(fā)現(xiàn)自己的腹部線條越來越漂亮，可以看到腹肌和馬甲線。同時(shí)，由于踩動作中大腿也會運(yùn)動，所以大腿前面的肌肉也會得到一定程度的鍛煉，但是隨著時(shí)間的推移，對腿部的減瘦效果可能會有所改變。這是因?yàn)檫@個(gè)動作的減脂效果比較明顯，主要以全身減脂為主要目標(biāo)，長期堅(jiān)持這個(gè)動作，會對控制體重和減輕體脂肪有非常好的效果。全身的脂肪都會減少，整體看起來會更加苗條，因此腿部也有可能顯得更瘦。