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月子里吃優(yōu)質(zhì)蛋白、新鮮的蔬菜、適量的水果，這樣膳食營養(yǎng)均衡，催奶效果才比較好。產(chǎn)婦在坐月子的時(shí)候要飲食多樣化、膳食均衡，這樣對于乳汁分泌充足非常有必要。1、湯類：產(chǎn)婦可以喝鯽魚湯、排骨湯、豬蹄湯等，這些食物含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白、氨基酸和膠原蛋白，能夠促進(jìn)產(chǎn)婦乳汁分泌，對產(chǎn)婦身體的健康也有好處，有利于產(chǎn)后身體盡快恢復(fù)；2、蔬菜類：可以吃新鮮的當(dāng)季蔬菜，比如萵苣、蓮藕、絲瓜等。這些食物既能夠清熱排毒，利于淤血排出，還能夠有通乳的作用。所以在月子里孕婦飲食盡量的多樣化，既要吃這些蛋白類的食物，增加身體的抵抗力，又要吃一些含有膳食纖維較豐富的粗糧、新鮮蔬菜等，使腸蠕動(dòng)增加，防止發(fā)生便秘和痔瘡，這樣對孕婦身體和精神狀態(tài)都有好處。最主要的是產(chǎn)婦也要注意勞逸結(jié)合，增加睡眠，保持心情愉悅。還要適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，這樣才會(huì)更有利于身體恢復(fù)。