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盆底肌跟腹直肌可以一起做，但是有一定的前提。女性的盆腹腔就像一個(gè)密閉的桶或者一個(gè)橢球形的大氣球，這個(gè)氣球的上面就是膈肌，下面就是盆底肌，周圍就是腹壁、腰腹、后背，組成桶周圍的壁。其中最薄弱的地方不是膈肌，也不是周圍的肌肉群，而是女性的盆底肌。盆底肌之所以最為薄弱，是因?yàn)橛邢忍煨缘目椎溃缒虻?、陰道、直腸都是通過(guò)盆底肌的三個(gè)先天性的孔。另外，女性在下面的盆底肌，容易被長(zhǎng)期便秘、長(zhǎng)期咳嗽、長(zhǎng)期負(fù)重活動(dòng)、妊娠、分娩等因素影響，還有就是女性先天性的盆底肌力量薄弱。在這種情況下，盆底肌就是密閉的氣球或者桶狀結(jié)構(gòu)中最薄弱的一個(gè)區(qū)域。所以，想練習(xí)腹直肌的前提就是一定要盆底肌達(dá)到二級(jí)肌肉力量。二級(jí)肌肉力量就是手指放到陰道里面，在做縮肛運(yùn)動(dòng)時(shí)，手指有輕往上抬的動(dòng)作。如果有這種動(dòng)作，基本上肌肉力量就能達(dá)到二級(jí)。在這種情況下，腹直肌和盆底肌才能一起訓(xùn)練，兩者可以共同往前進(jìn)步。因?yàn)楦怪奔∵€有腹壁保護(hù)，腹壁非常堅(jiān)韌。如果盆底肌還沒有達(dá)到一定的二級(jí)肌肉力量，就提前先練習(xí)腹直肌，這個(gè)密閉的桶頂上和周圍力量越強(qiáng)，但凡增加腹壓的活動(dòng)，如提重物、打噴嚏、咳嗽，這個(gè)力量就會(huì)增加到盆底肌上，就會(huì)加重盆底肌的不健康。