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總是便秘需要改善飲食習(xí)慣、適當(dāng)增加運(yùn)動，并養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣，也可以進(jìn)行藥物調(diào)理。具體分析如下：1、改善飲食習(xí)慣：平時生活當(dāng)中多喝水，少吃過于精細(xì)的食物，多吃粗糧、雜糧、水果、蔬菜，比如紅薯、香蕉、韭菜、白蘿卜等，可以促進(jìn)腸道蠕動，幫助排便。也可以喝酸奶，因?yàn)樗崮汤锖幸嫔?，可以促進(jìn)食物分解，進(jìn)而緩解便秘的癥狀；2、適當(dāng)增加運(yùn)動：運(yùn)動可以使得腸道運(yùn)動加快，從而改善總是便秘的情況；3、養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣：排便時要專心，不要看書、看報(bào)和看手機(jī)；4、藥物調(diào)理：可以采取自我養(yǎng)菌的方式進(jìn)行調(diào)理，如乳酸菌素片。腸道有益菌減少，會造成腸道缺乏動力、蠕動減慢、分解食物的能力減弱，導(dǎo)致大便干結(jié)及便秘。養(yǎng)菌的方法可以幫助腸道源源不斷的養(yǎng)出適合自身腸道環(huán)境的有益菌，從而使腸道的菌群恢復(fù)平衡，改善總是便秘的癥狀。乳酸菌素片就是養(yǎng)菌的模式，以鮮牛奶為原料，發(fā)酵以后制成片劑，耐高溫、容易保存、口感酸甜、便于攜帶，一家老小都適用。