戒毒后能鍛煉身體調(diào)養(yǎng)嗎？
發(fā)布時間：2017-05-27 來源：中華康網(wǎng)
戒毒后人的身體處于虛弱的狀態(tài)，長期遭受毒癮的侵襲讓他們的臉色非常不好，看起來病怏怏，跟正常人有一段距離。戒毒后的人需要恢復(fù)跟正常人一樣的強壯身體，那么戒毒后能通過鍛煉把身體調(diào)養(yǎng)起來嗎，答案是可以的，適當(dāng)?shù)倪\動對患者是有幫助的。
適量的鍛煉能促進人體的內(nèi)循環(huán)和內(nèi)分泌，促進人體臟器機能的提升，維持在一個較高的水平，從而有效地提高人體自身的免疫力。像耐力練習(xí)、太極拳、氣功、健身操等能提高人體免疫能力，慢跑是最簡單而又最受人喜愛的健身鍛煉方法，但慢跑要注意時間和速度，一般在30分鐘左右，每分鐘的速度以150米為宜。
選擇合理的運動時間和頻率，要達到增強抵抗力的目的每周至少鍛煉3次，每次30～40分鐘，同時要控制好運動強度，不宜過大。比較安全的運動強度可以通過觸摸手腕部位的脈搏計算，通常運動結(jié)束時每分鐘脈搏數(shù)為170減去自己的年齡是安全的運動強度，沒有表時，感覺運動后有微汗也可以。
靠運動提高免疫力不是“臨陣磨槍，不快也光”，運動提高免疫力的效果不會立竿見影。因此，要想提高身體免疫力一定要堅持運動，須持續(xù)運動12周，免疫細胞數(shù)目才會開始增加，抵抗力才會相應(yīng)增強。運動一旦停下來，免疫細胞數(shù)也會逐漸降下來，因此，需要長期堅持，持之以恒。
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