盆腔炎是女性的盆腔組織與及器官的炎癥,因?yàn)榇瞬∩婕暗姆秶^為廣泛,所以對(duì)于女性的健康危害很大.那么怎樣預(yù)防盆腔炎呢?不要著急,下面就為大家介紹幾種鍛煉預(yù)防盆腔炎的方法。

　　空中登車(chē)：

　　仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側(cè)，手臂打開(kāi)。將腿抬起，緩慢進(jìn)行登自行車(chē)的動(dòng)作。呼氣，抬起上體，用右肘關(guān)節(jié)觸碰左膝，保持姿勢(shì)2秒鐘，然后還原。再用左肘關(guān)節(jié)觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然后慢慢回到開(kāi)始姿勢(shì)。

　　做動(dòng)作時(shí)要注意：1.初次做這個(gè)動(dòng)作會(huì)感覺(jué)很累，幅度不宜過(guò)大，速度不宜過(guò)快。2.動(dòng)作做熟練以后，每次“蹬車(chē)”的時(shí)候?qū)⑼壬熘本涂梢栽黾渝憻挼膹?qiáng)度。

　　長(zhǎng)凳仰臥起坐

　　平躺在地上，小腿擱在長(zhǎng)凳(或椅子、床沿、臺(tái)階)上，以腹肌力量使上體起坐。還原時(shí)肩膀慢慢回落地面，腹肌始終繃緊。

　　做這個(gè)動(dòng)作時(shí)要注意：1.不要把手放在頭后。因?yàn)樵诳熳龅搅邥r(shí)就會(huì)用雙手使勁抱頭，對(duì)頸部肌肉有損傷。2.肩膀離地越高越直越好，但腰要貼著地面。3.注意上身保持穩(wěn)定。4.雙腳不要用力。

　　健身球卷腹：

　　平躺在健身球上，雙腳平放地上，雙手放在頭側(cè)，手臂打開(kāi)。下頦向胸前微收，呼氣，收縮腹肌抬起上身約45度，保持2秒鐘，然后慢慢回到開(kāi)始姿勢(shì)。為了保持平衡，兩腳可以多分開(kāi)些。如果增加難度，可以將雙腳并起來(lái)做。

　　“V”形坐姿展體：

　　這個(gè)動(dòng)作需要人仰臥在躺椅的末端利用尾骨來(lái)達(dá)到平衡，雙手輕扶躺椅的邊緣，手置于臀后，上體與腿彎成“V”形。動(dòng)作開(kāi)始時(shí)，后仰的同時(shí)將腿向前伸。然后利用腹肌的力量使膝蓋靠近胸部，同時(shí)將上身后仰，使腹肌的牽拉達(dá)到頂峰狀態(tài)，從而達(dá)到鍛煉腹肌的效果。

　　屈膝壓縮：

　　仰臥在躺椅上，膝關(guān)節(jié)屈曲而足部平伸置于地面上。將手輕輕地置于頭后，從而防止在動(dòng)作過(guò)程中將腹肌拉傷。你的眼睛應(yīng)該盯著天花板而不要想你的胃。收縮腹肌，從而使上身抬離躺椅，這樣便可以在其回到起始的體位之前緊緊地壓縮腹部。

　　以上為大家介紹的鍛煉預(yù)防盆腔炎的方法,主要是鍛煉女性的腹部肌肉,從而達(dá)到預(yù)防疾病的效果。長(zhǎng)期的鍛煉不僅可以使女性有效的預(yù)防盆腔炎,更能提升女性的身體健康指數(shù).可謂是一舉兩得。