隨著生活的發(fā)展，許多中年人在平時的坐姿中沒有坐相，導(dǎo)致疾病發(fā)生，可能她都決然不知，長期以往，會感覺腰部疼痛、不能彎腰，另外老年也是腰椎間盤突出的易發(fā)人群，老年得了此病，那就很麻煩了，為了避免疾病給患者帶來嚴(yán)重的危害，大家一定要積極預(yù)防疾病的發(fā)生。

　　1、 坐姿與腰椎間盤突出癥的關(guān)系：

　　在許多時候，人的坐姿并不完全取決于人的本身，坐具對坐姿的正確也有一定的作用。坐具不合適，同樣也可以引起腰痛。

　　坐凳子時，因為沒有靠背，所以人們或自然彎腰坐著，或直腰坐著，可使腰椎保持自然屈曲狀態(tài)，腰肌相對處于松弛狀態(tài)，此時腰椎的穩(wěn)定由腰椎周圍的韌帶維持，久坐后腰椎周圍韌帶易發(fā)生勞損;直腰坐時，腰肌處于收縮狀態(tài)，久坐后腰背肌持續(xù)收縮，易發(fā)生勞損，以上兩種情況都可產(chǎn)生腰痛。老年和有腰椎間盤突出癥病史患者的腰背肌肉，韌帶彈性及耐力較差，有不同程度的退變或損傷，不合適坐凳子，尤其不合適坐太低的凳子。青壯年則由于肌肉、韌帶的彈性及耐力良好，較適合坐凳子。

　　椅子因為有靠背，可以承擔(dān)軀體的部分重力，使腰背肌肉處于相對松弛的狀態(tài)，而且也不加重腰椎周圍韌帶的負(fù)擔(dān)，可減少勞損機會。坐椅子時，應(yīng)注意盡量將腰背部貼緊椅背，工作時，應(yīng)將椅子盡量拉向桌子，縮短桌椅間的距離。

　　2、 正確的勞動姿勢可以預(yù)防腰椎間盤突出癥：

　　勞動時由地面提起重物，因為姿勢不正確，是最容易造成腰椎間盤損傷的動作。所以正確的動作應(yīng)當(dāng)象舉重運動員提起杠鈴時一樣，先下蹲，然后雙臂握緊重物后起立，再移動雙腿搬運到指定地點，再下蹲放下重物。不正確的動作是直腿彎腰雙臂握緊重物后，以腰部的力量將重物提起后放下。尤其是提物同時在加上身體旋轉(zhuǎn)，那時腰椎的損傷就更為嚴(yán)重。

　　3、 加強腰背肌肉鍛煉：

　　腰背肌肉的鍛煉方法很多，但在家庭能做到，又較重點的方法有以下三種：

　?、?太空車

　?、?背向行走

　　③ 俯臥位背肌鍛煉。

　　溫馨提醒：以上是小編對"腰椎間盤突出應(yīng)該怎么預(yù)防"作出的簡單介紹，希望對各位患者恢復(fù)疾病有幫助，小編希望自己的綿薄之力能幫到大家，在生活中，患者應(yīng)注意自己的正確坐姿，要隨時做到預(yù)防的準(zhǔn)備工作，并且要加強鍛煉背部肌肉。