在坐骨神經(jīng)痛的患者人群里面，有很多的一部分是白領(lǐng)。因為白領(lǐng)一般都是朝九晚五的生活，甚至一天的時候都坐在辦公桌前面。因此身體沒有得到有效的活動，那么白領(lǐng)們應(yīng)該怎么去預(yù)防坐骨神經(jīng)痛呢，一起來看看吧!

　　首先，高跟鞋不可穿太高。商場導(dǎo)購員、戶外推銷員、教師等職業(yè)女性，尤其是其中那些經(jīng)常穿高跟鞋的人，造成重心前傾，由于脊柱的受力學(xué)發(fā)生改變，導(dǎo)致對腰椎間盤的壓迫和磨損、椎間盤突出，壓住了坐骨神經(jīng)，從而引發(fā)了那些不時襲來的劇痛。

　　首先，平時要注意保持正確的站姿，坐姿，睡姿，以及勞動的合理性。愛穿高跟鞋的女性，最好能改穿平底鞋，實在難以割舍，也應(yīng)將鞋跟高度限制在4厘米以下，切忌穿著高跟鞋快跑、跳舞，因為這樣很容易在不知不覺中損傷腰部。

　　其次，久坐一族須經(jīng)常鍛煉。從事IT、文秘、媒體編輯等職業(yè)的女性，長時間不正確的坐姿和缺乏運動是造成坐骨神經(jīng)痛的原因。孟慶剛教授介紹，正常人體的脊柱，腰部是向前凸出的，而骶骨(尾龍骨)則向后凸，從而形成一個正常的生理彎曲。然而，現(xiàn)在的辦公椅大多是直背的，再加上使用電腦時雙手向前伸，以及伏案等的工作姿勢都加重了脊柱的負(fù)擔(dān)。

　　對于這種坐出來的坐骨神經(jīng)痛，首先要注意糾正坐姿，最好在辦公椅上放一個小靠墊。另外，每小時應(yīng)該站起來走動，不但可達(dá)到放松頸椎和腰椎的目的，還減了肥。電腦操作時，還要確保坐時整個腳掌著地，不要經(jīng)常翹二郎腿，這樣會增加背部肌肉和韌帶的持續(xù)負(fù)荷。另外，平時還要多進(jìn)行體育運動，比如游泳，就可以很好地鍛煉腰背肌。

　　最后，平時注意飲食平衡：多食新鮮黃綠色蔬菜、水果、瓜果類、豆類及豆制品;海帶、紫菜、木耳、菌類等食品。牛奶營養(yǎng)好，且富含蛋白質(zhì)、乳鈣，易吸收應(yīng)每天喝牛奶。富含蛋白質(zhì)的還有雞蛋、家禽、魚蝦類、瘦肉等。在主食上，除了細(xì)糧，最好能搭配一些粗糧，這樣能提高生理互補(bǔ)價值。最后適量喝點黃酒和葡萄酒可促進(jìn)血液循環(huán)。少吃肥膩、油炸、辛辣和生冷食品。

　　在上面，我們分別從穿著、飲食、生活習(xí)慣等方面詳細(xì)的介紹了白領(lǐng)們應(yīng)該做的事情。這些事情都會有助于大家遠(yuǎn)離坐骨神經(jīng)痛帶來的危害和影響。所以為了自己的健康，白領(lǐng)們一定要聽從專家的建議。