肝硬化運(yùn)動要控制心率
發(fā)布時(shí)間：2016-02-09 來源：中華康網(wǎng)
近些年來，肝硬化患者激增，大多數(shù)患者除了應(yīng)酬多，酒精攝入量超標(biāo)外，還有一個重要因素就是運(yùn)動量太少。專家建議肝硬化患者選擇基礎(chǔ)治療，除了平日注意忌酒、合理飲食、糾正不良的生活方式外，有氧運(yùn)動也非常重要。
但要注意，患者在做中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動時(shí)，如果運(yùn)動過量會造成機(jī)體免疫力下降，反而容易誘發(fā)很多疾病，因此把握“接近而不超過靶心率”的原則尤為重要。
一般來說，靶心率為170減去年齡的數(shù)值。例如：60歲的老人，靶心率就是170-60=110(次/分)。這位60歲老人在運(yùn)動的時(shí)候，可隨時(shí)測算脈搏，心率控制在110次/分以下，運(yùn)動強(qiáng)度就是合適的。如果運(yùn)動時(shí)的心率只有70 80次/分，離靶心率相差甚遠(yuǎn)，就說明還沒有達(dá)到有氧運(yùn)動的鍛煉標(biāo)準(zhǔn)。
通常運(yùn)動需要達(dá)到上述標(biāo)準(zhǔn)，而且要持續(xù)30分鐘以上，每周3 5次，循序漸進(jìn)。常見的有氧運(yùn)動項(xiàng)目有：步行、快走、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩、做韻律操等。
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