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收縮盆底肌是產(chǎn)后重要的康復(fù)內(nèi)容，可以在家里進行，也可以在醫(yī)院盆底康復(fù)的項目里面去做。很多人不會收縮，收縮的時候就使用腹壓，反而起了反作用。最簡單的自己學(xué)習(xí)的方法是小便的時候，突然收縮盆底的肌肉，讓小便終止，不排出來，即把憋尿的動作學(xué)會。小便的時候?qū)W會這個動作，學(xué)會以后，其他的時間就可以進行這個動作的反復(fù)訓(xùn)練，而不是僅僅在小便的時候進行，隨時都可以進行。比如在家里看電視的時候、等公交車的時候，或者在辦公室里坐著的時候，都可以進行這個動作。這個動作類似于小便的時候突然把尿憋住，讓肌肉用力，這種方法主要是加強肛門周圍、陰道周圍肌肉的收縮，促使盆底肌康復(fù)、保持盆底肌強健，讓子宮脫垂、陰道壁脫垂、漏尿、陰道松弛這些癥狀，都可以得到很好的改善。如果實在不會，可能需要去醫(yī)院，在醫(yī)生的指導(dǎo)下通過一些器械輔助的方式，來幫助完成。