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肌肉拉傷之后，一般不建議立即繼續(xù)鍛煉，此時(shí)應(yīng)停止活動(dòng)，對(duì)拉傷部位進(jìn)行外固定，起到保護(hù)作用。同時(shí)局部進(jìn)行冷敷，減少局部水腫、滲出和滲血。因?yàn)榧∪饫瓊謴?fù)需要一定過(guò)程，如果過(guò)早體育鍛煉，會(huì)造成繼發(fā)性損傷。一般在受傷后的1周內(nèi)，要注意休息，以消腫止痛為主，同時(shí)可以用藥物減輕炎癥反應(yīng)，在康復(fù)師的指導(dǎo)下適當(dāng)進(jìn)行被動(dòng)活動(dòng)，防止關(guān)節(jié)僵硬，從而保持肌肉正常的功能。受傷后1-3周，可以逐漸增加肌肉練習(xí)和關(guān)節(jié)屈伸活動(dòng)，適度擴(kuò)大活動(dòng)范圍，同時(shí)可以采取慢跑的方式，幫助恢復(fù)肌肉耐力。如果出現(xiàn)不適癥狀，需適當(dāng)減輕活動(dòng)量。受傷3周后如果恢復(fù)比較順利，可以加大活動(dòng)力度，注意保持綜合身體平衡，進(jìn)行超等長(zhǎng)的收縮訓(xùn)練。但是注意負(fù)荷量不能太高，以無(wú)痛為原則，避免再次受傷。