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男性提高自己的性能力要從幾方面入手，首先生活方式要健康，比如戒除煙、酒，禁食辛辣、刺激的食物，避免久坐或者長時間騎自行車，注意局部保暖。在病理方面，如果身體有基礎(chǔ)病，要及時進(jìn)行處理，像糖尿病、高血壓等疾病可能會對勃起功能產(chǎn)生影響。日常生活中鍛煉性功能最好的方式是進(jìn)行有氧運(yùn)動，有氧運(yùn)動的特點(diǎn)是強(qiáng)度低、有節(jié)奏、持續(xù)時間長，常見的有氧運(yùn)動包括游泳、慢跑、健步走還有登山。已經(jīng)證實有氧運(yùn)動能夠提高性能力，而且隨著有氧運(yùn)動時間的延長，超過了6個月，這種改善的效果更加明顯。有氧運(yùn)動改善性能力的機(jī)制主要包括改善心臟能力，增加心輸出量，改善體質(zhì)，從而控制了危險因子對心臟的負(fù)面影響，而這些危險因子通常也是勃起功能障礙的危險因子。有氧運(yùn)動可以降低陰莖海綿體的應(yīng)激反應(yīng)，而且能降低炎癥細(xì)胞因子的水平，增加一氧化氮的可利用度，提高內(nèi)皮祖細(xì)胞的數(shù)量，然后改善血管內(nèi)皮的功能。但有氧運(yùn)動也都要講度，如果超過了度，也會對勃起功能產(chǎn)生負(fù)面影響。