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頸肩肌筋膜炎一般有主動(dòng)牽伸、被動(dòng)放松，還有泡泡軸、筋膜球等，有很多自我鍛煉的方法。比較推薦的可能是主動(dòng)的牽伸訓(xùn)練，因?yàn)轭i肩肌筋膜炎主要的癥狀就是頸肩肌筋膜比較緊張、僵硬，還有一些炎性反應(yīng)，甚至有些疼痛。要針對(duì)這些問(wèn)題逐一解決，防止繼續(xù)加重。所以可以利用理療的手段去緩解這些癥狀，然后再針對(duì)頸肩肌筋膜進(jìn)行放松、牽伸，矯正不良的姿勢(shì)。再有就是可能還要注意勞逸結(jié)合，避免長(zhǎng)時(shí)間的低頭、工作，疲勞、受涼，還有不良的姿勢(shì)干擾等，才能全方位的解決頸肩肌筋膜炎的問(wèn)題。