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        怎么樣改善睡眠

        參與醫(yī)生

        北京醫(yī)院 母艷蕾 副主任醫(yī)師
        改善睡眠、治療失眠,可以通過(guò)以下方面進(jìn)行:1、藥物治療:對(duì)于短期失眠的患者,如果調(diào)整環(huán)境,患者仍然有失眠的情況下,可以盡快使用藥物治療失眠。對(duì)于入睡困難的患者,可以選擇短效的安眠藥治療失眠。對(duì)于早醒且睡眠維持比較困難,有頻繁醒來(lái)的情況,可以使用中長(zhǎng)效的安眠藥治療失眠。除了選擇傳統(tǒng)的苯二氮?類(lèi),以及新型的一些安眠藥之外,一些抗抑郁藥物也可以用于失眠的治療;2、認(rèn)知行為療法:對(duì)于有慢性失眠的患者,藥物治療并不是治療失眠的首選方法,也不是唯一的手段,還需要進(jìn)行認(rèn)知行為療法。首先需要糾正不良的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣,比如睡前4-6個(gè)小時(shí)避免飲茶、咖啡等飲品,睡前不宜吃得過(guò)飽,或者是吃難以消化的食物,睡前1個(gè)小時(shí)也不適合進(jìn)行容易讓大腦興奮的腦力勞動(dòng)等。此外,需要進(jìn)行良好的睡眠習(xí)慣,比如床只是用來(lái)睡眠的地方,最好不要在上床睡覺(jué)之后還繼續(xù)看書(shū),或者刷手機(jī)等行為。另外,要保持睡眠環(huán)境相對(duì)安靜,都可以在認(rèn)知和行為方面幫助睡眠。
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