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現(xiàn)在低頭族非常多，首先講防患于未然，可以采取以下方法也可以減輕或預(yù)防脖子疼： 1、最好不低頭玩手機(jī)，但是現(xiàn)在信息化社會(huì)可能很難做到，但可以控制時(shí)間或看一段時(shí)間后要抬頭活動(dòng)，看半個(gè)小時(shí)、一個(gè)小時(shí)手機(jī)起來活動(dòng)，包括仰望天空、頭前后左右旋轉(zhuǎn)，幫助頸部肌肉活動(dòng)，不要僵硬； 2、已經(jīng)出現(xiàn)疼痛首先還是要減少低頭時(shí)間，可采取左右上下活動(dòng)方法，自己可以做輕柔頸部肌肉按摩手法。首先要強(qiáng)調(diào)輕柔，一定不能暴力，尤其不能用力掰、扭頭。幾個(gè)手指頭放在后面，頸部?jī)蛇吋∪鈴纳系较庐嬋χ饾u揉下來，從上到下局部揉下來； 3、從頸部到肩部拐彎兒地方有一條肌肉能夠捏起來，捏起來從上到下，從里到外按摩一遍，能夠緩解疼痛。