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備孕是優(yōu)生優(yōu)育的關(guān)鍵，想要孕育一個(gè)健康活潑的寶寶，夫妻雙方需要在懷孕之前做好多種準(zhǔn)備工作，大概可以從身體、心理、飲食幾個(gè)方面著手準(zhǔn)備，具體如下： 1、身體調(diào)理：男女雙方最好都應(yīng)該去醫(yī)院做全身檢查，了解一下自身的健康狀況。因?yàn)樯眢w的各項(xiàng)功能正常是孕育寶寶的前提，想要一個(gè)強(qiáng)健的身體，除了規(guī)律的作息外，還需要堅(jiān)持體育鍛煉，增強(qiáng)免疫力，還能在運(yùn)動(dòng)中放松疲憊和焦慮的心情。推薦鍛煉的項(xiàng)目有慢跑、散步、健美操、郊游等活動(dòng)，不建議長(zhǎng)時(shí)間的進(jìn)行騎車(chē)活動(dòng)； 2、心理調(diào)整：在懷孕前需調(diào)節(jié)好自己的心理狀態(tài)，良好的心態(tài)是成功懷孕的重要因素之一，對(duì)生活上的瑣事不要記在心上，不要生氣，因?yàn)榧痹暧魫炦@些都會(huì)影響到心情。需要學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)，每天保證足夠的睡眠，否則你的免疫系統(tǒng)將會(huì)受到影響，這些都不利于懷孕； 3、飲食調(diào)整：雙方要注意飲食多樣化，加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，平衡膳食，男方需要戒煙戒酒，因?yàn)闊熅茣?huì)殺傷精子，所以在受孕前停止喝酒，吸煙。女方需要補(bǔ)充葉酸，葉酸對(duì)寶寶健康發(fā)育起著很大的作用，葉酸缺乏有可能導(dǎo)致胎兒大腦發(fā)育不完整，或出現(xiàn)畸形，所以女性在懷孕前就要補(bǔ)充葉酸，提前三個(gè)月開(kāi)始補(bǔ)充，每天0.4mg的葉酸。也可以通過(guò)富含葉酸的食物進(jìn)行補(bǔ)充，如菠菜等。