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健身后排酸通常有以下幾種方法：1、局部按摩：按摩滾法，時(shí)間要長(zhǎng)，由淺入深，逐漸把局部肌肉所產(chǎn)生的乳酸揉開、分散；2、理療：烤電、熱敷、筋膜槍震顫，使乳酸向周圍散開；3、藥物治療：口服非甾體類止痛藥物，緩解自身不適的癥狀，但是對(duì)于排酸并不起作用，需要配合進(jìn)行肌肉緩慢牽拉運(yùn)動(dòng)；4、拉伸預(yù)防：感覺到運(yùn)動(dòng)量少或者很少運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，健身之前需要做拉伸運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)之后產(chǎn)生乳酸量較少，排酸較為容易。