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壯陽(yáng)的鍛煉方法主要包括基礎(chǔ)的鍛煉和局部的鍛煉，具體如下：1、基礎(chǔ)鍛煉：即要達(dá)到基本的熱身運(yùn)動(dòng)，慢跑或者快步走一刻鐘左右。在此基礎(chǔ)上再進(jìn)行深蹲、俯臥撐、平板撐這一類的訓(xùn)練，規(guī)律做幾組之后，可以達(dá)到很好的修煉效果；2、穴位按摩：另外可以使用穴位按摩的方法，也起到很好的壯陽(yáng)鍛煉方法。即用拇指點(diǎn)按自己身上的曲骨穴，曲骨穴位于前正中線、肚臍下方、恥骨上緣的凹陷處。此外也可以點(diǎn)按人體重要的穴位三陰交，而三陰交位于脛骨內(nèi)側(cè)緣內(nèi)踝上三寸，使用拇指進(jìn)行點(diǎn)按。感到酸麻脹的感覺之后，就可以停止。在睡覺前或者早上起來將雙手搓熱，搓腰背部即腎區(qū)，就會(huì)起到很好的補(bǔ)腎壯陽(yáng)的作用。以上三個(gè)穴位，如果堅(jiān)持規(guī)律點(diǎn)按，在運(yùn)動(dòng)之后，就會(huì)起到很好的壯陽(yáng)作用。