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提高代謝率的有效辦法，具體如下：1、進(jìn)行有氧的肌肉運(yùn)動(dòng)：保持規(guī)律的作息，增加體育運(yùn)動(dòng)鍛煉，如跑步、打乒乓球等；2、飲食方面：飲食有節(jié)制，不要暴飲暴食，不要攝入熱量過(guò)多。一般正常的人并沒(méi)有必要有意識(shí)地增加代謝率，保持日常、規(guī)律的作息、運(yùn)動(dòng)即可。少數(shù)人可能有減肥的要求，則可以有意識(shí)地增加代謝率。提高代謝率的有效辦法是運(yùn)動(dòng)，盡量不要使用藥物等，可能對(duì)身體造成傷害或帶來(lái)不良的反應(yīng)。