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如何提高免疫力的方法
- 如何提高免疫力的方法
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參與醫(yī)生
安徽醫(yī)科大學(xué)第一附屬醫(yī)院 羅莉 主任醫(yī)師

提高免疫力的方法,可以簡單歸納為飲食、運(yùn)動(dòng)、睡眠,主要分析如下:1、飲食:三餐要規(guī)律,不可不吃早飯,早上起來喝一杯清水,在早飯的時(shí)候,增加蛋白質(zhì)、碳水化合物,同時(shí)每天的飲食要清淡、低油脂,可以整體提高身體的素質(zhì)、加強(qiáng)營養(yǎng)、提高免疫力;2、運(yùn)動(dòng):運(yùn)動(dòng)對于人體而言,可以幫助提高機(jī)體的抗病能力。運(yùn)動(dòng)可以選擇在飯后1小時(shí)進(jìn)行,每次運(yùn)動(dòng)建議選擇有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合。通過運(yùn)動(dòng)可以增加肌肉的含量,增強(qiáng)體質(zhì);3、睡眠:睡眠對人體的免疫力有非常關(guān)鍵的作用,建議把握好晚上11:00到夜里2:00的黃金睡眠期,這時(shí)候人體可以分泌褪黑素,以及其他的激素,可以幫助恢復(fù)體力,同時(shí)幫助調(diào)節(jié)免疫力。對特殊的人群而言,如果存在慢性疾病,必要的時(shí)候需要使用其他的方法來提高免疫力,比如輸注白蛋白、輸注血漿等來改善低蛋白血癥,以及比較孱弱的患者可以提高免疫力。老弱病殘的人群在疫苗接種的時(shí)候要予以提醒,通過疫苗接種也可以提高免疫力。

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