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頸椎變形的自我矯正方式，主要是避免長時(shí)間低頭，當(dāng)?shù)皖^伏案工作時(shí)間太久時(shí)，就會出現(xiàn)曲度的惡化，平時(shí)辦公桌的布局可能要有意識的調(diào)整，比如將電腦架高，看屏幕時(shí)就不會保持低頭的狀態(tài)，平時(shí)拿手機(jī)的時(shí)候也要舉高，避免大幅度的低頭。另外，在伏案工作5-10分鐘以后，要抬頭活動頸部。 頸椎變形一般是指頸椎曲度變直或者反弓，正常頸椎曲度稱為前凸，即頭向后仰的方向。從側(cè)方看，頸椎曲度是一個(gè)向前的弧度，是一個(gè)正常的曲度，當(dāng)曲度消失的時(shí)候，就是弧度變成直線的時(shí)候，就叫做變直，嚴(yán)重者頸椎的曲度變成向后的弧度，叫做后凸。目前頸椎曲度的改變非常普遍，尤其是年輕的女性，大部分都會出現(xiàn)頸椎變形。 總體來講，看手機(jī)、看電腦屏幕，盡量保持一個(gè)抬頭的姿勢，平時(shí)低頭伏案工作時(shí)間稍微長一點(diǎn)時(shí)，就抬起頭來活動脖子。