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非藥物治療失眠的方法
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參與醫(yī)生
北京醫(yī)院 母艷蕾 副主任醫(yī)師
非藥物治療失眠的方法,常見有以下幾種:1、睡眠衛(wèi)生方面:不鼓勵睡前4-6h飲用茶或咖啡等容易引起失眠的飲品,睡前3-4h不要做劇烈運動等,不主張用飲酒的方式來幫助睡眠,以上都是睡眠衛(wèi)生方面的問題,但是僅僅依靠睡眠衛(wèi)生的問題,不足以作為一種單獨的辦法來改善睡眠;2、刺激限制療法:只有是在有睡意時才上床睡眠,如果上床30分鐘后無法入睡,可以下床稍適活動,等有睡意后再次上床睡眠;3、對睡眠進行限制:使實際上床睡覺的時間跟實際需要睡眠的時間相匹配;4、放松療法:比如躺在床上之后,進行漸進性放松;5、睡眠認(rèn)知療法:包括對睡眠保持自然入睡、要有合理的預(yù)期等,讓其與藥物治療一起,在慢性睡眠治療過程中有比較重要的作用。
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