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非藥物性的調(diào)理是為睡眠創(chuàng)造有利條件。通常晚飯避免過飽，飯后進(jìn)行必要以及簡單的活動(dòng)，晚上看電視的時(shí)間不宜過久，一般控制在1-2個(gè)小時(shí)。看完電視以后，如果有閑暇的時(shí)間，可以聽音樂或者做自己喜歡的事情，到臨睡前可以洗個(gè)熱水澡或者用熱水燙腳?；颊咝枰３炙攮h(huán)境的溫度適宜，濕度控制在40%左右，環(huán)境盡量安靜以及避免光線太強(qiáng)。做到這些，通常能創(chuàng)造一個(gè)比較好的睡眠條件。如果上床后還睡不著，可以看幾頁書，書中內(nèi)容不一定要記得清，主要是為引發(fā)睡眠的困意。此外，還可以在睡前喝杯熱牛奶。如果仍未緩解，則可能需要應(yīng)用藥物。