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高血壓非藥物治療的方法包括以下幾個(gè)方面：1、飲食方面：進(jìn)行飲食結(jié)構(gòu)調(diào)整，采取低鹽飲食，建議每天鹽的攝入量不超過6g，同時(shí)注意其他調(diào)味品中鹽的含量，包括醬、蠔油、醬油等；2、減少脂類食品攝入：平時(shí)炒菜的油、油炸食品、川菜、火鍋、外賣食品、加工食品、奶酪、餅干等均要控制量，尤其要減少飽和脂肪酸的攝入；3、調(diào)整其他食物比例：增加膳食纖維、蔬菜、水果、粗糧等攝入，每天保證一定量蛋白質(zhì)和奶制品的攝入，多食用富含鉀、鎂、鈣的食品；4、運(yùn)動(dòng)：尤其對(duì)于青年高血壓患者，通常通過運(yùn)動(dòng)后，可以使臨界高血壓降至正常，或更有利于低壓的控制。尤其是肥胖或超重患者，一定要以減肥為目的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，而且強(qiáng)調(diào)中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，包括每周不小于5天，每次不小于30分鐘連續(xù)的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)；5、戒煙限酒：盡量戒煙戒酒，同時(shí)保持良好生活規(guī)律，盡量早睡、早醒、不要熬夜，保持心情舒暢，定期監(jiān)測(cè)血壓。