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高鈣食物有經(jīng)常吃的奶類、奶制品、豆制品和葉類蔬菜，具體有以下幾種：1、奶類和奶制品：經(jīng)常喝到的牛奶、羊奶、酸奶、奶粉、奶酪當中，會含有比較高的鈣質(zhì)。并且奶類和奶制品當中的鈣質(zhì)，鈣磷比例合適，吸收率比較高。對于腰膝酸軟、腰腿疼、骨質(zhì)疏松的人，適當食用奶類和奶制品，有很好的強壯筋骨、預(yù)防和緩解骨質(zhì)疏松的作用；2、豆類和豆制品：比如黃豆、綠豆、紅豆、黑豆、豆腐、豆?jié){、豆皮當中，含有非常豐富的鈣質(zhì)，并且鈣磷比例合適，吸收利用率也比較高；3、葉類蔬菜：蔬菜當中的葉菜，比如芹菜、韭菜、菠菜、白菜、油麥菜、茼蒿當中，也含有比較高的鈣質(zhì)。