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焦慮癥患者總自己嚇自己，有以下幾個(gè)改善措施：1、生物學(xué)干預(yù)：比如藥物，焦慮癥的發(fā)生與腦內(nèi)的神經(jīng)遞質(zhì)，或者心情變化有關(guān)，不單是主觀的想法或是思想問(wèn)題，此時(shí)使用抗焦慮藥有非常好的效果。在經(jīng)過(guò)臨床評(píng)估后，如果確實(shí)有焦慮癥可以應(yīng)用抗焦慮藥，對(duì)自己嚇自己的情況，有非常顯著地改善。2、心理治療：焦慮的發(fā)生除了腦內(nèi)生物學(xué)的變化有關(guān)，還與社會(huì)、心理因素有關(guān)，比如最近壓力比較大，重大生活事件，挫折、創(chuàng)傷等，還有個(gè)性、童年經(jīng)歷的影響。此時(shí)使用藥物不能改善，可能需要輔助心理治療，以及環(huán)境改變、家庭支持，使患者掌握更多應(yīng)對(duì)焦慮的措施和技能。當(dāng)出現(xiàn)自己嚇自己的情況后可以深呼吸或進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)，以及轉(zhuǎn)移注意力、培養(yǎng)興趣愛(ài)好等，都會(huì)有助于改善不適癥狀。