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小腿肌肉酸痛按摩手法
- 小腿肌肉酸痛按摩手法
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參與醫(yī)生
海南省中醫(yī)院 吳昊 主治中醫(yī)師
小腿肌肉酸痛多在運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn),通常是由于運(yùn)動(dòng)時(shí)無(wú)氧代謝產(chǎn)生乳酸,在進(jìn)行自我按摩之前可以做小腿的拉伸動(dòng)作,目的是使小腿的肌肉不至于過(guò)度僵硬、緊繃,以便于下一步的手法放松,具體如下:
1、按摩時(shí)四指并攏,拇指張開,用四指指肚和小魚際或者拇指著力,從上到下捏拿小腿的肌肉3-5遍;
2、用拇指點(diǎn)揉委中穴、承山穴、承筋穴、飛揚(yáng)穴、昆侖穴等穴位,按揉小腿肌肉比較明顯的壓痛點(diǎn)和條索狀硬結(jié),以上每個(gè)部位可以按揉30秒;
3、可以微握拳,從上到下叩擊小腿部的肌肉,內(nèi)側(cè)、外側(cè)均可以叩擊,可以叩擊3-5遍。
還可能是第2天起床之后肌肉酸痛特別明顯,稍微活動(dòng)或者用手按壓就會(huì)特別疼,此為運(yùn)動(dòng)量過(guò)大造成的肌肉輕度損傷或者輕度拉傷。如果出現(xiàn)以上情況,應(yīng)及時(shí)冰敷,暫時(shí)不要進(jìn)行推拿,不要繼續(xù)鍛煉,以免對(duì)肌肉造成更大的損害。
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