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讓大腦產(chǎn)生睡意的方法有很多，具體如下：1、規(guī)律作息：按時(shí)睡眠，按時(shí)起床，使身體產(chǎn)生非常規(guī)律的生物鐘，比如10:30睡覺，每天在10:00-10:30睡覺，大腦即可產(chǎn)生規(guī)律性睡意，所以不可隨意調(diào)整上床和入睡的時(shí)間；2、加強(qiáng)活動(dòng)：白天建議增加運(yùn)動(dòng)，現(xiàn)在很多人白天坐辦公室，運(yùn)動(dòng)非常少，增加體育鍛煉后身體會(huì)產(chǎn)生勞累感，更容易產(chǎn)生困意而誘發(fā)睡眠；3、避免白天臥床：白天盡量避免午休和臥床時(shí)間過長，如果確實(shí)需要午休和臥床，白天的臥床時(shí)間建議不超過30分鐘，如果白天睡眠延長，即可影響到夜間大腦產(chǎn)生睡意，從而影響入睡；4、避免刺激性因素：盡量避免咖啡和茶等興奮性飲料或避免晚上需思考的工作，在睡前30分鐘前應(yīng)該停止其他活動(dòng)，使大腦逐漸進(jìn)入靜息、不活躍的狀態(tài)，此時(shí)更容易讓大腦產(chǎn)生睡意。