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乳酸堆積主要是由組織的無(wú)氧酵解所導(dǎo)致，葡萄糖的無(wú)氧酵解會(huì)產(chǎn)生大量乳酸，如果是正常的有氧代謝，會(huì)形成水和二氧化碳，所以乳酸是一個(gè)中間代謝產(chǎn)物，促進(jìn)乳酸排泄和恢復(fù)的常見(jiàn)方法如下：1、保證氧氣充足：要保證室內(nèi)的環(huán)境氧氣充足，要通風(fēng)不要在密閉的環(huán)境中做運(yùn)動(dòng)；2、控制心率：控制自己的心率不要超過(guò)150次/分，一般人體的心率＞150次/分時(shí)，組織的無(wú)氧酵解會(huì)增加，150次/分以內(nèi)是有氧代謝的狀態(tài)。在有氧代謝的狀態(tài)下，乳酸堆積會(huì)慢慢減少，如果持續(xù)，無(wú)氧代謝乳酸會(huì)進(jìn)一步增加；3、按摩：可以在局部做按摩，促進(jìn)肌肉的血液循環(huán)，使局部堆積的乳酸進(jìn)入血液后通過(guò)腎臟排出；4、飲水：可以大量飲水，但也不能過(guò)量，應(yīng)補(bǔ)充含電解質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料，但要注意能量不能太高，血液中水分過(guò)多時(shí)，排出的水分也會(huì)增多，在排水的過(guò)程中乳酸會(huì)隨之排出，促進(jìn)乳酸堆積的恢復(fù)；5、其他：可以局部做熱敷，也能夠促進(jìn)局部的血液循環(huán)。同時(shí)患者還可以溫水浴，適當(dāng)?shù)臏厮∧軌虼龠M(jìn)全身的血液循環(huán)，快速減少乳酸堆積的情況。