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坐骨神經(jīng)痛緩解的方法
- 坐骨神經(jīng)痛緩解的方法
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參與醫(yī)生
首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院 賴光輝 主任醫(yī)師

坐骨神經(jīng)痛的緩解方法如下:1、趴在床上做小燕飛、平板支撐、行走鍛煉的方法,考慮正向前方行走或者倒著走,還可以進(jìn)行騎車、劃船等類似動作的鍛煉,主要目的在于加強腰背肌力量、緩解坐骨神經(jīng)痛;2、屈髖、屈膝動作,站立位將一只腳放在墊子上,同時手放在膝蓋上,進(jìn)行膝關(guān)節(jié)屈髖、屈膝運動。平臥位可以采取單手依次抱住左側(cè)或右側(cè)膝關(guān)節(jié),進(jìn)行屈髖、屈膝運動。屈髖抱住后,持續(xù)20-30s,每分鐘輪換一次;3、平板支撐或貓式伸展運動,一般在瑜伽墊子上采用跪姿、手掌支撐在地上,頭后仰腰慢慢拱起。平時在站立位進(jìn)行伸懶腰動作,比較簡單易行,有助于緩解坐骨神經(jīng)痛。

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