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心率要達到多少才可以起到減肥作用
- 心率要達到多少才可以起到減肥作用
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參與醫(yī)生
首都醫(yī)科大學附屬北京朝陽醫(yī)院 趙文淑 主任醫(yī)師

要知道心率多少時達到減肥的作用,可以按照運動的最大心率算,即220-年齡,例如40歲的人最大心率應該在180次/分左右。安靜狀態(tài)下正常人成人心率應為60-100次/分。對于有氧運動而言,需達到最大心率60%-80%,每周堅持3-5次,每次不超過60分鐘,一般45分鐘左右時達到的心率,一般是自身體力60%的情況,可逐漸增加到80%,在有氧運動下既能保護心臟又能起到減肥作用。如不能很好觀測心率,可以去做心肺測試檢查,得出在運動過程中的有氧運動心率后,據(jù)此來進行日常運動。

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