- 心率達到多少能減肥
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參與醫(yī)生
北京醫(yī)院 張妮 副主任醫(yī)師
減脂心率的計算公式通常是最大心率范圍，比較簡單的方法是220-年齡×60%-80%，在此心跳區(qū)間范圍內(nèi)通常可以達到減脂效果。比如30歲患者的減脂心率空間即220-30=190，190×60%，即最低減脂心率，應(yīng)該是在114次/分，190×80%，達到154次/分，即在114-154次/分的范圍之內(nèi)，是比較有效的減脂空間?；颊咴诓扇∵\動時，需盡可能把心率提升在將近120次/分左右，才能達到較好的減脂效果。減脂要強調(diào)運動時間，每次需要持續(xù)30分鐘以上，才能達到較好的減肥效果。在減重過程中，運動是比較重要的環(huán)節(jié)，比運動還要重要的環(huán)節(jié)是飲食調(diào)整。如果飲食結(jié)構(gòu)沒有進行合理調(diào)整，僅單純運動，減肥效果也不理想或者比較慢。
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