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生活中的常見菜其實有很多有助于排便，具體如下： 1、白菜、蘿卜、油菜、韭菜、豆角、苦瓜、芹菜這類食物，因為其所含的膳食纖維較多，吸收食物中、大便中的水分，讓大便軟化，所以其有助于大便排出； 2、還可以多吃些新鮮水果，如香蕉、西瓜、蘋果、柚子，其也能促進排便，也是因為其有適當?shù)臐櫮c通便、增加大便水分的作用，可以促進排便； 3、飲食特別注意不能吃辛辣刺激性、容易上火的食物，因為其可引起大便干燥； 4、每天按時規(guī)律排便，養(yǎng)成良好的生活習慣，對生活會有很好的指導作用。