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女人想減掉肚子上的贅肉要對飲食進行全天總熱卡的控制，根據(jù)患者的身高計算出理想體重，超過理想體重20%稱為肥胖。計算出理想體重以后，根據(jù)患者實際工作情況，再計算出每天的食用大卡，對碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)、水果、蔬菜、牛奶的攝入進行總量的調(diào)配，按1/5、2/5、2/5進行3餐配置。減肥人群在控制飲食的同時需要選擇一項適合的運動堅持下來，最好是選擇一些群體性、有趣的運動，如打羽毛球、打乒乓球、踢足球、打籃球等都可以，培養(yǎng)一定的興趣，然后再過渡到自立性強的運動項目，包括快走、跑步、游泳、跳繩、騎單車，只有入量少于出量，機體才能夠達到減肥的效果。經(jīng)過上述的飲食以及運動調(diào)整，使得體重逐漸達到理想體重，這時再進行局部肌肉的塑身，主要是腰腹部塑身，可以做平板支撐、仰臥起坐減掉腹部贅肉。