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減掉肚子上的贅肉和小肚腩，可以采取以下方法進(jìn)行：1、調(diào)整飲食：這時(shí)可以多吃富含維生素的食物和水果，以補(bǔ)充水分、消除饑餓感，減少對于其它食物的需求，同時(shí)容易消化，通常不會(huì)在機(jī)體內(nèi)形成脂肪，水分能夠代謝體內(nèi)的物質(zhì)和垃圾，加強(qiáng)胃腸道蠕動(dòng)，增強(qiáng)消化能力。由于酒的熱量較高且不容易消耗，容易形成脂肪，因此要戒掉飲酒的習(xí)慣；2、進(jìn)行運(yùn)動(dòng)：可以進(jìn)行卷腹運(yùn)動(dòng)，屬于較有效的減掉腹部贅肉的運(yùn)動(dòng)，和仰臥起坐不同，卷腹只需要身體彎曲到腹部緊張即可，不必整個(gè)身體坐起。患者需要保持一定運(yùn)動(dòng)量，全身運(yùn)動(dòng)對解除腹部的贅肉和小肚腩有較好效果；3、保證睡眠：保持充足高質(zhì)量睡眠，有助于減少脂肪，睡前可以選擇舒適體位，避免進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)；4、腹部吸脂：患者可以通過吸脂儀器將皮下多余脂肪從身體里抽出，并不需要很大的切口，屬于微創(chuàng)手術(shù)，且在做的過程中身體也不會(huì)有明顯痛感。做完之后如果能進(jìn)行較好的護(hù)理，身體也可以較快恢復(fù)。